NHK試してガッテンの「計るだけダイエット」を201日間頑張って続けた結果!!!!!!!! 【計るだけダイエット月次進捗報告 #7 ~2014年12月編】&【計るだけダイエット1stシーズン結果発表!】

hakarudake_diet_top201412

ども。あの頃の自分を取り戻せ! dice(@dice_dDtea)です。

毎月恒例の計るだけダイエット進捗報告です。
というか今回が最終回となります。

昨年、2014年6月14日より始めた計るだけダイエット。

「年末までに10kg痩せる!」

を旗印に掲げ、
毎日2回ずつ体重計に乗り続け計るだけの行為を201日間続けてまいりました。

たかが計るだけですが、
グラフにして「見える化」することの効果を身を持って体験できたこの半年強でした。
遅くなりましたが本日結果発表します!

そうです。ダイエット失敗してバックれたわけではないですw
手描きグラフをイラレで清書するのがメンドウもとい時間が無かったんで遅くなりました。

さぁ、
計るだけダイエットを忠実に半年続けた結果を!
2014年のdiceの頑張りを見てやってください!
\(^o^)/

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NHK試してガッテンの「計るだけダイエット」を201日間頑張って続けた結果wwwwwwww

hakarudake_diet201412
2014年12月、最終月のグラフですッッッ!!!!
\(^o^)/

12月の計るだけダイエットの成果は・・・、

– 2.6kg の減量に成功!!
60.8kgになりました。

hakarudake_diet2014-1

つまり・・・、

ノルマ -10kg 達成!!

更に -4kg の
-14kg ダイエットに成功しましたよ!!!
\(^o^)/

201日間の 計るだけダイエット の成果

2014年6月14日 ~ 12月31日 の 201日間
hakarudake_diet_2014

体重

74.8kg → 60.8kg

hakarudake_diet2014-1-14.0kg のダイエットに成功!!
hakarudake_diet_tsukiashi2014-12

BMIは21.8

hakarudake_diet2014-2「22.0」が身長に対して標準体重ってことなんでこの半年でメタボから標準になったわけです!

体脂肪率

27.3% → 21.6%

hakarudake_diet2014-3-5.7ポイント 削減成功!

体脂肪率が21.6%って別に誇れる数値じゃないんですが
まぁ27.3%、とっても女子力高いもとい女性的な(男性の場合はかなりの肥満です)体脂肪率から
やや軽肥満レベル、あと1.6ポイントで男子的に標準領域に入るところまで来た自分を誉めてやります\(^o^)/

じ、実は・・・、diceは体脂肪率初めて計ったのは成人してからでして、
実は未だに一度も20%切ったことがないんですよ(--;)
(高校時代は細かったんで10%台だったと思うんですが、そのころはまだ体脂肪を計るものは売ってなかった時代でしてね・・・)

なんで体脂肪計を使った測定を始めて初の快挙に近づいてきたわけです。
hakarudake_diet_tsukiashi2014-12fat

体脂肪量

2014年 6月14日時点で
74.8kg × 27.3% = 20.4204kg

2014年12月31日時点で
60.8kg × 21.6% = 13.1328kg

20.4204kg → 13.1328kg

-7.2876kg 削減成功!

で、減量のうち脂肪の割合はどーよ?

7.2876kg ÷ 14.0kg × 100 ≒ 52.1%

理想は9割が脂肪ならだそうですが、
約52%・・・。

残り、48%は筋肉とか水分とか・・・。
う~ん。
まぁポッコリお腹が引っ込んだから、ま、いっか!

内臓脂肪レベル

hakarudake_diet2014-2

12(やや高い) → 6(標準)

これは良かったと思ってます。
もう脱メタボと言っても過言じゃない!!

腹囲

98.0cm → 78.5cm

脅威の -19.5cm 削減成功!

ここ7~8年近く穿けなかったズボンが穿ける!穿ける!
いやベルトしないと落ちるレベル!

これは達成感があります!
半年前、デブ時代のズボンはゆるすぎるんで全捨てします。

お約束、使用前→使用後写真

shiyoumae_shiyougo_F3shiyoumae_shiyougo_S2

 

衝撃の体年齢は!?

47歳 → 34歳

!?

diceの体はこの半年で 13歳 も若返りましたwwwwww
hakarudake_diet2014-5

アラフィフ から アラサー になりました。
実年齢 より -4歳 !

なんで俺のことを「アラホー」というのは認めませんwww

ボディーは「アラサー」ですwwwwwwww

目指せ20台!!
\(^o^)/

半年間の 計るだけダイエット 後記

最初は「計るだけで痩せるかよwwwwww」
って舐めてましたが、

数日で体で理解できました。

変化がわかると燃えてくる

グラフになって体重の変化が可視化?見える化?すると

燃えるんですよ!

いや、体脂肪じゃないですよ。
闘争心というかハートに火が付くんです。
強制されてるわけじゃなくても自発的にダイエット頑張るというか

むしろ「追い込みたくなってしょうがない病」になる。

しかも三日坊主にならな~い
目に見えて結果が出るんで続くね。
今までベルト不要だったパンツもベルトしないとサクっと脱げるレベル。

計るだけダイエット期間中行ったこと

まぁ計るだけダイエットってのは直接的に痩せる手法ではなく、間接的です。
「ダイエット活動を継続する効果がある」のが計るだけダイエットのメインだと思ってます。

今回、diceが計るだけダイエット期間中、ダイエット効果がありそうな事柄を列挙しますと・・・、

・食生活に気をつける意識が上がった
・ラーメン屋へ行く回数を減らした
・ウォーキング、ひたすら歩きまくった。
・数十分だとか、一万歩だとかのチャチなレベルではなく、ひたすら歩いてた、週3一日2~4時間、数万歩歩いてた。
・外出はなるべく歩いた。最寄の駅まで徒歩45分なんでバスや車で送ってもらうんですが歩いて駅へ向かうんだけど更に
・一度都内へ電車ではなく歩いて行ってみたら5時間かかったw
・夏場は結構クロスバイクで川沿いを2~3時間(お尻の痛さが我慢できるまで)こいでた
・白米大好きだけど、泣く泣く夕飯はなるべく炭水化物を取らないようにした(ただし、カレーは除く)

何だかんだいってもカロリーを消費する何かしらの運動を習慣的に継続しないと体重は減らないことを理解した。
これを継続させるモチベーション維持に「計るだけ」行為が効く!

というわけで計るだけダイエットは成功で閉幕します

第一部完
\(^o^)/

 

全国の計るだけダイエッターに幸多かれ\(^o^)/
がんばろう!オレ。
それでは~

 

最終回じゃないぞよ もうちっとだけ続くんじゃ

No! リバウンド!!
Yes! シックスパック!!

なんで、2005年も計るだけダイエットは継続します。

というわけで2015年は「計るだけダイエット2ndシーズン」

2015年は

・まずは50kg台にしてみたいんであともう少し追い込みます。

58kgを目途に単なる減量のダイエットは閉幕!
体脂肪率だけ落としながら筋肉を増やし体重を増やす!

目標は

・カズさん(YouTuberの伝説じゃない方のカズ)のような腹筋割りシックスパック
・体脂肪率を前人未到(但しdiceのみ)夢の20%切りの10%台!
・できれば10%台前半の痩せマッチョに!

さぁ今年の年末はどんな体になってるか楽しみです!

リバウンドしないことを祈りつつ・・・。


2014年12月 計るだけダイエット リザルト

hakarudake_diet201412ai

12月の 体重 変化

目標は -2.1kg 減の 61.3kg でしたが・・・、

63.4kg → 60.8kg
(-2.6kg のダイエットに成功!!)

目標を見事達成し、更に-0.5kg減!!

12月の 体脂肪率 変化

目標は 1.0ポイント削減の 21.7% でしたが・・・、

22.7% → 21.6%
(-1.1ポイント 削減成功!)

目標を見事達成し、更に-0.1ポイント減!!

12月の 体脂肪量 変化

11月末時点で
63.4kg × 22.7% = 14.3918kg

12月末時点で
60.8kg × 21.6% = 13.1328kg

14.3918kg → 13.1328kg
(-1.259kg 削減成功!)

で、減量のうち脂肪の割合はどーよ?

1.259kg ÷ 2.6kg × 100 ≒ 48.4%

理想は9割が脂肪ならいいんですが約50%でした。
まぁ、ほぼ汗かいて水分で達成させたってのがバレバレですな(苦笑)

12月の 腹囲 変化

目標は 4.3cm 削減の 78cm でしたが・・・、

82.3cm → 78.5cm
(-3.8cm削減成功!)

目標は達成できませんがまぁ3.8cm減らせたんですから誉めてやってくださいw

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  1. Hachi さんのコメント

    ためしてガッテンを見てグラフがほしくなり、このサイトにたどり着きました。管理者様はすごいですね・・・!
    私は何回かここのグラフを印刷させていただき、チャレンジしています。
    お盆のタイミングでさぼってしまい、また9月から仕切り直しです。
    管理者様ほどではありませんが、私も数キロやせました。
    お互いリバウンドしないよう頑張りましょうね。
    グラフがとても助かっているので、一言お礼が言いたくてコメントしました。

    • dice さんのコメント

      グラフの方ご利用頂きありがとうございます!コメントいただけると作った甲斐があります。
      継続は力なりですね。
      自分は今月から年末に向けて体脂肪率を下げることに重点を置いてがんばります!
      お互い無理ないように、マイペースでがんばりましょう!

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