先月の不甲斐ない結果にマッスルリベンジャー！！【計るだけダイエット月次進捗報告 #6 ～2014年11月編】

ども。あの頃の自分を取り戻せ！ dice（@dice_dDtea）です。

さて、毎月恒例のダイエット進捗報告です。

11月の計るだけダイエットの成果は・・・、

– 5.2kg の減量に成功！！

63.4kgになりました。

リベンジ
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ワイルドに下方向へカンストさせてやったぜ！！

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11月のダイエット雑感

先月はやらかしましたんで、
(2.7kgの増量というかリバウンド！？)
今月はストイックにエクストリームに追い込んでダイエットしました。

とはいえ最近寒くなってきたんで有酸素運動が億劫になってきました。
なので11月ラスト2週はラマダンモードに頼ってしまいました（－－；）
健康的に決してオススメできないというか一番やっちゃいけない禁断のダイエットですね。

しかし真夏と違い夏バテとかなく、仕事中もフラつくことなくこなしてました。
でもやっぱやっちゃいけないですよね。

忘年会の季節なんで節制が難しいんで外食しない日は極力ストイックに節制していました。

おかげで今年の目標というかノルマ「-10kg」を達成しました。
＼(^o^)／

2014年11月計るだけダイエットリザルト

11月の体重変化

目標は -3.8kg 減の 64.8kg でしたが・・・、

68.6kg → 63.4kg
(-5.2kg のダイエットに成功！！)

目標を見事達成し、更に-1.4kg減！！

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

74.8kg → 63.4kg
(170日で -11.4kg減量までに到達)

11月の体脂肪率変化

目標は 1.9ポイント削減の 21.5％でしたが・・・、

23.4％ → 22.7％
(-0.7ポイント 削減成功！)

全然目標に届かずorz。
やはり体脂肪ってなかなか落ちませんね・・・。

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

27.3％ → 22.7％
(170日で -4.6ポイント削減成功！！)

11月の体脂肪量変化

まずは望ましい脂肪削減量の算出

ダイエットの観点で大成功ラインは減量したうち9割が脂肪であること。

-5.2kg 減量したので、
5.2kg x 0.9 = 4.68kg

4.68kg 脂肪が減ったんであれば大勝利ということです。

それでは理想である体脂肪率を計算してみます。

先月末(10月末)の実際の体脂肪量(kg)の計算

68.6kg × 23.4％ = 16.0524kg

11月末の理想の体脂肪量(kg)の計算

16.0524kg – 4.68kg = 11.3724kg

11月末の理想の体脂肪率(％)の計算

11.3724kg ÷ 63.4kg × 100 ≒ 17.9％

（－－；）

で実際は・・・、

17.9％＜ 22.7％

理想より +4.8ポイントも乖離している・・・。

11月末の実際の体脂肪量(kg)の計算

63.4kg × 22.7％ = 14.3918kg

11月に消費した体脂肪量(kg)の計算

16.0524kg – 14.3918kg =

1.6606kg の体脂肪を削減に成功はしてるということですね・・・。

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

20.4204kg → 14.3918kg
(170日で -6.0286kg削減までに到達)

11月の腹囲変化

86.6cm → 82.3cm
(-4.3cm)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

98.0cm → 82.3cm
(170日で -15.7cm削減までに到達)

これはかなり達成感がある！

目指せ70cm台へ復権！！

試しに今までの変遷をグラフにしてみました

月ごとのダイエットっぷりをグラフ化！
月内の変遷も分かりやすいようにローソク足化してみたけどどうだろうか？

hakarudake_diet_tsukiashi2014-11

体年齢驚愕の実年齢 47歳判定から5ヵ月半、ついに・・・

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

体年齢が実年齢より -2歳！！

これは嬉しい！
あともう一息でアラサーじゃん！
＼(^o^)／

目指20代(爆)

12月末の目標発表！

まず、今年のノルマ達成したことにホッとしてリバウンドしないことですね。

来月は正月です。
正月といえば、喰っちゃ寝祭り＆おもち祭り！！

diceはモチが大好物じゃないんで毎年かなり食べます。
なので今の状態から-4～5kg落として貯金しておきたいなぁと思ってたりします。

BMI22に手が届くところまで来た

dice の身長は ~~自称170cmです~~ 正確には167cmです。
(ヤクルトのカツオこと石川選手、カープのノミこと中東選手と同じですね)

一般的に標準体重と呼ばれているものはBMI22です。
22 × 1.67 × 1.67 ＝ 61.3558kg

ここを第一段階の目標とし、

60kg切り、久しぶりの50kg台目指します！

ちなみに、成人してから最低体重記録は 48kg ってのがあります。
これはまだ20代前半の頃、一番最初に就職した会社に決まる前は貧乏でギリギリの生活してたころですね。
2日に1食くらいのペースで生活してて 50kg切ったときは流石にやばいなぁと思いました。

50kg台に到達したら、体脂肪率は引き続き落としながら筋肉で体重を増やすのを目標とする予定です。

当初、体脂肪率は年内に夢の(苦笑)10％台の大台乗せる予定でした。
多分、diceは社会人になってから一度も20％切ったことがないはずなんで、
なんとかここを切りたかったんですが今までの減り方を考えると難しそうですね。

『体脂肪率平均表（男性、女性、年齢別）』
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

このページの「+標準」～「軽肥満」ラインを超えたいですね・・・、せめて。

はい、ここまで言ってしまえばもうカミングアウトしますか(苦笑)
今まで体脂肪率は晒すのがあまりにも恥ずかしい数字だったんで伏字にしてきましたが、
計るだけダイエットを始める前は前述リンクの表の「肥満」判定に入るとっても女性的な「27.3％」でした。
ようやく11月末で 22.7％まで減らせて脱女性的体脂肪目前まで来ました。

なので、脱「軽肥満」ラインで22％未満目指します！

ウェストは76のズボンはまだ難しそうですが70cm台に復権したいですね！