挫折してません!粛々と計るだけダイエット執行中脱デブ進行中。【計るだけダイエット月次進捗報告 #4 ~2014年9月編】

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ども。あの頃の自分を取り戻せ! dice(@dice_dDtea)です。

さて、毎月恒例のダイエット進捗報告です。
先月は進捗報告はおろか記事を一つもアップできませんでした。
来月リニューアルに向けてバタバタしてました。

ダイエットはまだ挫折していませんよ。粛々と毎日2回朝晩計っております!
10月分も進捗報告しないといけませんがまずは9月から報告させていただきます。
8月はストイックな減量からかなり久しぶりとなる夏バテに陥る事態になり、
季節の変わり目となる9月は体調をくずしやすいんで現状維持目標でやってみた結果・・・、

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9月の結果発表

-0.7kgの減量に成功!
65.9kgになりました。

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今月のダイエット雑感

今月は初めて悪い方にカンスト(グラフ領域からのはみ出し)してしまいました。

まぁ無難に現状維持は達成できたかなぁ。
久しぶりにわりと白米を食べた日々でした。

やっぱお米サイコー!
\(^o^)/

おかげで夏バテ解消(`・ω・´)キリッ

あとこのぐらい食べてもこのくらい運動すればまぁ現状維持はできるんだなぁという感覚を掴めました!

どのくらいで現状維持ラインか?年代毎に感覚を更新しよう!

ダイエットが終わっても死ぬまで食べ続けるんで、

・どれだけ食べればどれだけ太る
・どれだけ節制すればどれだけ抑えれる
ってのを再確認というか、感覚を更新しましょう!

20代前半までなら少しの期間あまり食べなければ簡単に痩せれます。
30代だとそうはいかんざきの神埼さんなんで、
感覚を更新しなきゃ デブまっしぐら! 成人病まっしぐら! 棺桶まっしぐら! なんで各々今の自分を把握しましょう!

2014年9月 計るだけダイエット リザルト

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9月の 体重 変化

目標は 夏バテ解消を考え現状維持 でしたが・・・、

66.6kg → 65.9kg
(-0.7kg減量成功!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

74.8kg → 65.9kg
(109日で -8.9kg減量 までに到達)

9月の 体脂肪率 変化

目標は 夏バテ解消を考え現状維持 でしたが・・・、

2●.1% → 2●.1%
(±0ポイント、有言実行w 現状維持!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

2●.3% → 2●.0%
(109日で -3.2ポイント削減 までに到達)

9月の 体脂肪量 変化

さて9月は減らした体重のうちどの位の脂肪を削減できたのか?
体脂肪率は変わらなくても体重は落ちたんで変化はあります。

まずは望ましい脂肪削減量の算出

-0.7kg 減量したので、
0.7kg x 0.9 = 0.63kg

0.63kg脂肪が減ったんであれば大勝利ということです。

それでは理想である体脂肪率を計算してみます。

先月末の実際の体脂肪量(kg)の計算

66.6kg × 2●.1% = 1●.0506kg

今月末の理想の体脂肪量(kg)の計算

1●.0506kg – 0.63kg = 1●.4206kg

今月末の理想の体脂肪率(%)の計算

1●.4206kg ÷ 65.9kg × 100 ≒ 2●.4%

2●.4% となっていれば無問題!
多ければ筋肉が減ったことになり、
少なければより効率的に脂肪を燃やしたことにはなるがオーバーペースだ。

で実際は・・・、

2●.4% < 2●.1%

理想より +0.7ポイント orz
ってことはまた今月も筋肉落ちたorz

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

2●.4204kg → 1●.8819kg
(109日で -4.5385kg削減 までに到達)

9月の 腹囲 変化

86.0cm → 85.0cm
(-1.0cm削減成功!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

98.0cm → 85.0cm
(109日で -13.0cm削減 までに到達)

着実に数ヶ月前まではいていたズボンはベルトが無いと脱げてしまうようになりました(--;)

10月末の目標発表!

さぁ、夏バテも解消した!
年末に向かって3ヶ月、追い込みモードに入ります。
涼しくなってきたんで運動するにはもってこいな感じですね!

それでは10月末の目標は

体重:63.9kg (-2.0kg)、

体脂肪率:2●.0% (-1.1ポイント)

腹囲:82.0cm (-3.0cm)

 

全国の計るだけダイエッターに幸多かれ\(^o^)/
がんばろう!オレ。
それでは~

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