真夏にダイエットをストイックに追い込んでみた結果www 夏バテリスク孕む猛暑のダイエット【計るだけダイエット月次進捗報告 #2 ~2014年7月編】

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ども。三日坊主はおろか一日坊主に定評のある、ザ・飽き性 dice(@dice_dDtea)です。

そんなdiceですが、一度ストイックモードのスイッチがONになると、ある程度は継続し、結果を出す傾向はあります。

はい、今月はかなり燃えましたね!
\(^o^)/

闘争心が燃えた!
脂肪も多少は燃えた!?

自分とは別の「もう一人の自分と闘ってる感じ」がして燃えますね!
これが、計るだけダイエット の効果ってヤツか!

そら毎日グラフにして「見える化」(≒可視化?) したら、
「特別なことはしなくていい!」っていわれても自発的にがんばってしまうわな・・・。

一旦闘争心に火が付くと燃えますし、効果が出るのが分かると楽しくなってきます。
おかげで今月はダイエットヤリスギという副作用が出てしまいました(><)

エルニーニョによる冷夏の予測とはウラハラに、連日猛暑の日本列島。
やはり地球の気温が上昇しているんですね・・・。
やたら「猛烈」という形容詞を耳にする、今年の天気予報のニュース。

さて、そんな中、
ストイックに急激にダイエットで追い込んで大丈夫なのか?

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エアコンに依存せずシッカリ汗をかけば夏バテ知らず!

汗をシッカリかく生活を送れば食欲は全く落ちません

実はdice、ここ10数年、夏バテ知らずですね。

身をもって実証したdiceの経験的に効果の高い夏バテ予防対策とは?

クソ暑くてもエアコンに依存せず、
汗をシッカリいっぱいかきまくります。

それだけ。
そうすると、食欲って落ちません!むしろ食欲旺盛になりますね、夏って。
モリモリご飯とか食えます!
のどが通らないなんて皆無なんで、サッパリは不要!コッテリ系をガッツリ系でいけます。
なので夏バテはしなくなります。

しかし、当然「夏痩せ」は全く期待できなくなる副作用があります。

あ、もちろん水分補給はシッカリとね!

汗をいっぱいかくんで一日4~6リットルは余裕でしょう。
水太りとか言う言葉は気にしない。別に体の水分量が多くなるだけなんで
あと、無糖のお茶か水にしましょう。いくら0カロリーでも人工甘味料もいいとは思えませんし・・・。

ペットボトル症候群という罠

ペットボトル症候群という言葉があります。
何でもかんでも「症候群」って付ければいいって思ってね?という突っ込みも入れたくなりますがそれは置いておいて・・・、

熱中症対策のために大量に水分補給をしてしまう時の罠です。

大量に飲むのは水とかお茶ならいいんですが・・・、
それが例えばスポーツドリンクならどうでしょう?

汗で失われた「塩(「しお」ではなく「えん」)」の補給にはピッタリなんですが・・・、
あれにも「糖」は入ってます。
じゃ、それを大量に毎日摂取するとどうなるか・・・?

糖尿病まっしぐら (><)

なのでそこらへんは気をつけましょう!
ゼロカロリーもケミカルな感じがするんで別の意味で微妙ですね?
しかし、お茶や水ばっかでも良くはありません、エネルギー切れを体感しフラつく場合はやはり糖が必要。

まぁ何事もとりすぎは良くないってことですね。

熱中症には気をつけよう、情報の鵜呑みはせずシッカリと体の声を聞こう!

あとね、全てを鵜呑みにせず、
頑なな エアコン使用拒否はやめましょう!危険です。

生命の危険を感じたら・・・、
・エアコンは躊躇なくつけよう!
・カロリーゼロではない甘い飲み物も積極的に取ろう

日々自分の体の声を聞き、危険をいち早く察知できるサバイバル感覚を研ぎ澄ませましょう。
ネットに書いてあることの妄信は高さ危険太郎です!

・・・。

さて、
今回diceはこの猛暑の季節にダイエットをストイックに追い込んでしまったんですね・・・。

猛暑の季節に無謀にもダイエットでストイックに追い込んでしまった結果wwww

10数年ぶりに夏バテしてしまったンゴorz

はっきり言って笑い事じゃ無いですね・・・。

・わりとフラフラする

・数段階段上がっただけでめっちゃくちゃ疲れる
(但し数時間ウォーキングしても無問題)

・仕事ですぐ息が切れるし、フラつく(><)

・食欲が劇的に落ち、食事がのどを通らない

これは夏バテの負のスパイラルに入ってしまいました(--;)

真夏のダイエットのヤリスギはダメ、ゼッタイ!

結果が面白いくらい出始めても危険な季節の追い込みは要注意!!

先々月、
たった半月のダイエット活動で-1.4kg減量成功(一時は2.3kgにも達した)
面白くなってきました!燃えますよね!
なので、先月7月は面白がってストイックに追い込んでみました。

・毎日欠かさず筋トレを始めて、先月は皆勤賞
(まぁ、たったの腹筋50回、腕立て20回程度ですが)

・毎週ジムへ行き、マシンで体をいじめてみたり

・移動にバスなど使わず全て歩いてみたり、時々クロスバイクで移動したり、コンスタントに2時間、多い日は連続して4時間ぶっ続けで歩いたりもした。このような有酸素運動を先月は18日実施できた。

ラストスパートは、休みだったのもあり、
自転車で6時間くらいかけて80km程走ったりしました。

猛暑でもストイックにダイエットで追い込んだ結果!?

\(^o^)/
-4.3kgの減量に成功!
腹囲-6.1cm削減に成功!

目標だった-2.0kgを大幅に下回る(目標より更に-2.3kgも多く減量しちまった)

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見ての通り、グラフからはみ出てしまうカンスト状態までやってしまった(--;)

ヤリスギ!!

健康的なダイエットのくだりに

体重は月に -2kg 減らすのが無理のない減量
出典: 計るだけダイエットの恩恵感じた6月~体脂肪率の減らす目安とは?

とあるにもかかわらず、
それの 215%(2.15倍) も上回る -4.3kg 減量はまずいッスよね。ホント。
そら、夏バテするわ。

皆さんも決して真似しないように(`・ω・´)キリッ

既に8月の目標も達成してしまっているんで、

次の8月の目標は

8月の目標はもう危険な追い込み流法(モード)から脱却!

夏バテを解消しつつ、現状維持!
体脂肪の削減に注力したい!

まぁ体重は落としても -1kg位、
逆に夏バテ解消するなら +1~1.5kg と増えてもいとわないし、リバウンドと捉えません!
(まぁ+2~3kgになったらリバウンド認定ですな)

果たして8月の計るだけダイエット戦線は如何に!?

2014年7月 計るだけダイエット リザルト

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7月の 体重 変化

成果も出たんで遂にここだけ情報解禁します(ハズカシイけど不退転の覚悟です!)

目標は -2.0kg 減量の 71.4kg でしたが・・・、

73.8kg → 69.1kg
(-4.3kg減量成功!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

74.8kg → 69.1kg
(48日で -5.7kg減量 までに到達)

→ 2.3kgのオーバーペース!
気をつけないと・・・。

7月の 体脂肪率 変化

目標は -2.3ポイント 減の 2●.7% でしたが・・・、

2●.0% → 2●.0%
(-1.0ポイント削減成功!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

2●.3% → 2●.0%
(48日で -2.3ポイント削減 までに到達)

→ 目標は -2.3ポイント 削減には1.3ポイントも届かず・・・。
先月は約半月で-1.3ポイント削減できたんですが、
今月は31日かけて-1.0ポイント・・・、
まぁ減ってるから良しとしますか・・・。

7月の 体脂肪量 変化

さて7月は減らした体重のうちどの位の脂肪を削減できたのか?

-4.3kg 減量したので、
4.3kg x 0.9 = 3.87kg

3.87kg脂肪が減ったんであれば大勝利ということです。

それでは理想である体脂肪率を計算してみます。

【ダイエット後の体脂肪の重さの目安(kg)】 ÷ 【ダイエット後の体重(kg)】 × 100 = 【ダイエット後の体脂率の目安(%)】
出典: 計るだけダイエットの恩恵感じた6月~体脂肪率の減らす目安とは?

計算すると、
74.4kg × 2●.0% = 1●.344kg
1●.344kg – 3.87kg = 1●.474kg
1●.474kg ÷ 69.1kg × 100 ≒ 2●.39%

2●.39% となっていれば無問題!
多ければ筋肉が減ったことになり、
少なければより効率的に脂肪を燃やしたことにはなるがオーバーペースだ。

で実際は・・・、
それより +2.6ポイント orz
ってことは筋肉落ちた (><)
んな馬鹿な・・・、まぁ体脂肪計はテキトーだから参考程度って言うし・・・、ブツブツ。

7月の 腹囲 変化

目標はザックリテキトーに -2.8cm 減の ●2.3cm でしたが・・・、
思いのほか減ったんで、ココの数値も解禁します(笑)

95.1cm → 89.0cm
(-6.1cm削減成功!)

ちなみにダイエット開始(6/14)からは、

98.0cm → 89.0cm
(48日で -9.0cm削減 までに到達)

→ 穿けなくなったズボンがもう一度の感動 \(^o^)/

その他

体年齢とかはダイエット開始のとき 47歳(アラヒフ) でしたが・・・、
7月終了時点で・・・、

42歳(アラホー) まで若返りました
\(^o^)/

8月末の目標発表!

7月はストイックに追い込みすぎて数十年ぶりの夏バテという弊害に見舞われましたorz

何事も無理すれば長続きしません。
無理して到達した結果はダイエット終了後も無理しないと現状維持ができないのです。

一生、夕飯に白米が食べれないだとか、
ラーメンは数ヶ月に一度だとか、
晩酌をはばかるだとか、
そんなん嫌ですからッッ!

今日まで我慢
明日まで我慢
一生我慢
GAMAN everybody!!
\(^o^)/

なので、今月は追い込まず現状維持はできるのか?
という、一見カンタンそうですが、
実は難易度が高い、コレができれば本質的に減量成功といっても過言じゃないテーマに取り組んでみます。

そして、夏バテしやすい体からの脱却です。
モリモリ食べて!
そして動いて!
体重そのままで体脂肪率が下がれば・・・。
まぁ-1kgいったらいいな!

それでは8月末の目標は

体重:68.1kg (-1.0kg)
体脂肪率:2●.6% (-1.4ポイント)
腹囲:86.0cm (-3.0cm)

がんばろう!オレ。


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